नई दिल्ली। कब्ज यानी पेट ठीक से साफ न होना अब सिर्फ बुजुर्गों की समस्या नहीं रह गई है। बदलती जीवनशैली, फास्ट फूड का चलन और भागदौड़ भरी दिनचर्या के चलते हर उम्र के लोग इस परेशानी से जूझ रहे हैं। कई बार तो लोग शर्म की वजह से इसे नज़रअंदाज कर देते हैं, जिससे समस्या और बढ़ जाती है। लेकिन अगर समय रहते कुछ आसान और घरेलू उपाय अपनाए जाएं, तो बिना दवा के ही राहत पाई जा सकती है।
खाने में इन चीज़ों को शामिल करें
अगर पेट रोज़ाना साफ नहीं होता तो सबसे पहले अपने खाने की तरफ ध्यान देना ज़रूरी है। रोज़ के खाने में हरी सब्ज़ियां, मौसमी फल, सलाद और मोटे अनाज जैसे गेहूं, जौ या ज्वार को जगह दें। ये चीज़ें पेट को साफ रखने में मदद करती हैं।
पानी की कमी न होने दें
कई बार लोग दिनभर में बहुत कम पानी पीते हैं, जिससे शरीर में पानी की कमी हो जाती है और मल सख्त हो जाता है। सुबह उठते ही एक या दो गिलास गुनगुना पानी पीने की आदत डालें और पूरे दिन कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।
सुबह की शुरुआत सही तरीके से करें
सुबह उठकर खाली पेट गुनगुना पानी पीना बहुत फायदेमंद होता है। इसमें चाहें तो थोड़ा नींबू और एक चुटकी नमक भी मिलाया जा सकता है। इससे पेट धीरे-धीरे साफ होने लगता है और कब्ज में राहत मिलती है।
हल्का-फुल्का व्यायाम भी है ज़रूरी
हर दिन कम से कम 20 से 30 मिनट टहलने या योग करने से भी पेट साफ रखने में मदद मिलती है। खासकर ‘पवनमुक्तासन’, ‘भुजंगासन’ और ‘वज्रासन’ जैसे योगासन कब्ज के लिए बहुत लाभकारी माने जाते हैं।
रात को सोने से पहले दूध में घी
पुरानी परंपराओं में एक उपाय काफी कारगर माना गया है – रात को गर्म दूध में एक चम्मच देसी घी मिलाकर पीना। इससे पेट को चिकनाई मिलती है और सुबह मल त्याग में दिक्कत नहीं होती।
घरेलू नुस्खा: इसबगोल की भूसी
इसबगोल की भूसी भी पेट साफ करने का एक पुराना और भरोसेमंद तरीका है। इसे रात को सोने से पहले गुनगुने पानी या दूध के साथ लेने से काफी आराम मिलता है।
तनाव भी बन सकता है वजह
कई लोग इस बात को नज़रअंदाज़ कर देते हैं कि मानसिक तनाव भी पेट से जुड़ी समस्याओं को बढ़ा सकता है। अगर दिमाग शांत नहीं होगा तो पाचन भी गड़बड़ हो सकता है। कोशिश करें कि हर दिन थोड़ा समय खुद को दें – चाहे वो ध्यान हो, सैर हो या मनपसंद संगीत सुनना।
अगर कब्ज की समस्या लगातार बनी रहे, पेट में भारीपन महसूस हो, या मल त्याग में खून आए – तो बिना देर किए डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। बार-बार दवा लेना भी नुकसानदायक हो सकता है, इसलिए सही समय पर सलाह लेना ज़रूरी है। कब्ज की समस्या सुनने में भले ही मामूली लगे, लेकिन अगर इसे हल्के में लिया गया तो यह धीरे-धीरे बड़ी परेशानी बन सकती है। समय पर ध्यान देना, खाने-पीने की आदतें सुधारना और कुछ छोटे-छोटे उपाय अपनाकर इस परेशानी से दूर रहा जा सकता है
